Sådan laver du bækkenbundstræning og knibeøvelser

Bækkenbundsøvelser er vigtige for at have det godt i hele kroppen, men mange er i tvivl om hvordan og hvor meget. Her vil jeg forsøge at guide dig til at blive tryg ved at kunne bevæge din bækkenbund frit.

Først vil jeg fortælle, hvad din bækkenbund egentligt er og hvad den skal ”kunne” for at sikre dig velvære. Jeg har i mange år mødt mange kvinder, som var meget i tvivl om, hvordan de kunne træne deres bækkenbund og derfor ikke fik bevæget den. Derfor satte jeg mig for et par år siden, sammen med en fysioterapeut og en bandagist, for at udvikle en metode, som kunne gøre det nemmere selv at mærke, hvordan bækkenbunden bevæger sig. Det mundede ud i Empelvicpuden.

Jeg vil fortælle om Empelvicmetoden, men vil også hjælpe dig, som ikke har en pude, til at blive sikker på, hvordan du selv kan mærke og bevæge bækkenbunden uden at være i tvivl om, hvorvidt det er rigtigt eller nok.

Bækkenbunden

Bækkenbunden, som går fra dit haleben bagtil til dit kønsben fortil, består af muskler og bindevæv og er i kommunikation med resten af kroppen via nerver og blodårer. Vores urinrør, skeden og anus går gennem bækkenbunden og skal kunne lukke af, når vi vil holde på urin og afføring. Men skal også kunne åbne op, så vi kan komme på toilettet, føde og elske.