Rebozo øvelse 4 “Ryste lænd”

Rebozo øvelse Ryste lænd

Denne Rebozo øvelse er en øvelse, som kan bruges som afspænding og smertelindring i området omkring lænden. Det betyder at det kan være en god øvelse at bruge, hvis du tit er øm i lænden, eller hvis du lider af graviditets relaterede bækkengener, idet ømme muskler i lænden ikke ligefrem hjælper på bækkengenerne.

Denne øvelse skal altid udføres med en rolig hastighed og kan ikke bruges vestimulerende.

Øvelsen her har ingen bivirkninger, men husk at være opmærksom på hvilket tempo bækkenet rystes i. Det bør aldrig være i andet en roligt tempo.

Sådan udføres denne Rebozo øvelse

Den gravide skal lægge sig på ryggen med et tørklæde under bækkenpartiet (billed 1). Partneren tager her primært fat i tørklædets topkant (billed 2).

Træk med en lille bevægelse i håndleddet skiftevis i højre og venstre side, så den gravide mærker, at den rystende bevægelse primært ligger i lænden. Den gravide vil nu blive rystet blidt i lænden (billed 3).

Husk at kommunikere, og hold pauser.

Rebozo øvelse #5
1. Den gravide skal lægge sig på ryggen med et tørklæde under bækkenpartiet
Rebozo øvelse #5b
2. Partneren tager her primært fat i tørklædets topkant
Rebozo øvelse #5c
3. Træk med en lille bevægelse i håndleddet skiftevis i højre og venstre side, så den gravide mærker at den rystende bevægelse primært ligger i lænden

Kort om øvelsen

  • Afspænder lændemuskulaturen
  • Smertelindre lændemuskulaturen
  • Lindre bækkengener

Kunne du tænke dig mere grundig instruktion og se alle øvelser som videoer? Så meld dig ind i Gravidklubben og tag jordemoder Berits store Rebozo kursus! Her får du samtidig en masse ekstra, fx fødselsforberedelse.

Videre til øvelse 5 “Trække lænd”

Om forfatteren

Jordemoder Berit

Jordemoder Berit

Hele Danmarks jordemoder, Berit Wolff Roed (1977) har arbejdet som jordemoder på sygehuse i Holbæk, Roskilde og Hvidovre, siden hun blev uddannet fra professionshøjskolen i 2010. I 2017 gik hun fuld tid ind på at gøre Gravid.dk til Danmarks bedste informationsside for gravide, og året efter startede hun Gravidklubben som er online forberedelse af gravide og nybagte forældre.

Prøv Gravidklubben gratis

Få jordemoderhjælp, kurser, e-bøger, lynguides, ugentlige live sessioner – ALT SAMMEN FOR GRAVIDE OG NYBAGTE FORÆLDRE

Læs mere om Gravidklubben her eller prøv den gratis i 7 dage

Halvårligt

INKL. GAVEKORT PÅ 250,- TIL VORES FORLØB
PRØV GRATIS I 7 DAGE
kr 99,- / MÅNED Betal kr. 595,- nu og spar 50% ift. et månedsmedlemskab
  • Få alt: Kurser, konsultationer, e-bøger mm.
  • Én-til-én sparring med jordemoder Berit
  • 7 dages gratis prøveperiode - uden forpligtelser
  • Velkomstgave på 250 kr. til et valgt frit forløb hos Berit
Anbefalet

Månedligt

PRØV GRATIS I 7 DAGE
kr 199,- / MÅNED Betal kr. 199,- pr. måned du er medlem
  • Få alt: Kurser, konsultationer, e-bøger mm.
  • Én-til-én sparring med jordemoder Berit
  • 7 dages gratis prøveperiode - uden forpligtelser

Seneste artikler