Motion og graviditet?

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle gravide motionerer minimum 30 minutter af moderat intensitet hver dag. Faktisk viser undersøgelser at daglig motion kan give en mere ukompliceret graviditet og fødsel.

I artiklen får du viden om hvilken motion der kan være et godt valg, samt hvilken motion du bør undgå.

Rådet omkring motion under graviditeten gælder for alle, der oplever en almindelig graviditet. Det vil sige en graviditet, hvor din læge ikke direkte anbefaler dig at lade være med at motionere.

Motion af moderat intensitet betyder, at du med fordel kan løbe en lille tur, cykle, svømme, gå på trapper, lave havearbejde, gå en rask tur, dyrke yoga, pilates eller lave graviditetsgymnastik.

Fysisk hård træning?

De 30 minutter kan sagtens deles op, så du motionerer lidt ad gangen i løbet af dagen. For kvinder, der før graviditeten har været meget fysisk aktive og deltaget i hård fysisk træning, har undersøgelser vist, at det ikke udgør nogen risiko at fortsætte med denne træning under graviditeten, så længe du sørger for at lytte til din krop. Hvis din krop giver tegn på, at træningen er for meget, det vil sige, at træningen føles ubehagelig, så skru lidt ned. Det er ikke en god idé at øge den hårde fysiske træning under graviditeten.

Motion letter fødslen

Studier af gravide, der har dyrket regelmæssig motion under graviditeten, har vist, at disse kvinder har haft lettere ved at føde end gravide, der ikke har motioneret regelmæssigt under graviditeten. Fødslens længde har været kortere for gravide, der har motioneret under graviditeten, mens behovet for klip, epiduralblokade samt kejsersnit også har været mindre end for andre gravide.

Gode motionsformer for gravide

Svømning er en særlig ideel motionsform for gravide, idet den kan dyrkes af de fleste, også selvom man før graviditeten ikke har været vant til at dyrke motion. Desuden egner svømning sig som motionsform for gravide, der døjer med bækkensmerter.

Man kan dyrke svømning lige indtil fødslen, da vandet bærer en del af kroppens vægt, og derfor gør det let for den gravide at bevæge sig i vandet, trods de mange ekstra kilo. Svømning kan endvidere være en stor hjælp for gravide, der har problemer med væske i kroppen. Under svømningen presser vandet let på hele kroppen, som en slags massage, og det kan være med til at afhjælpe noget af problemet med væskeophobninger.

Motion rettet mod gravide