At gå og vente på sin fødsel kan være noget helt særligt, men dagene kan føles meget lange, og tålmodigheden kan komme på prøve. Utålmodighed fylder for mange i den sidste del af graviditeten, og det kan skabe de helt forkerte hormoner i din krop. Derfor skal du have 10 tips, som kan hjælpe dig med at få tiden til at gå, så du kan holde tålmodigheden i skak.
Faktisk kan de 10 tips også hjælpe dig med at bekymre dig mindre, hvis du kan nikke genkendende til, at bekymringer begynder at tage form i din krop. Det handler om at få tiden til at gå, så du får noget andet at tænke på og måske endda føler dig underholdt.
Uanset hvor i graviditeten du er, kan det gøre en stor forskel at bruge tiden bevidst, både for krop og sind.
I denne artikel får du 10 konkrete og kærlige råd til, hvordan du kan bruge tiden frem mod fødslen på en måde, der styrker dig.
1. tip
En rangle med kærlighed fra mor
Kan du hækle?
Hvis ikke så er hækling, noget de fleste af os kan lære. Så selvom du aldrig har lært at hækle, bør du ikke forkaste råd nummer 1.
Hvis du har mod på det, så start med noget småt. Hvis du aldrig har prøvet det før, kan du bruge Youtube til at lære dig, hvordan du slår masker op. Når du har fået styr på det basale i hækling, kan du overveje at lave en lille babyrangle eller en hue til dit barn.
Ved at kaste dig ud i et hækle projekt, vil tiden ikke føles så lang, og som bonus får du aktiveret din hjerne. Men ud over det, vil du formentlig også være meget stolt, når du på et tidspunkt kan give dit barn en hue på, du selv har lavet, eller en rangle med kærlighed fra mor.
2. tip
Gang i kroppen
Mange gravide opholder sig meget hjemme i den sidste tid af graviditeten, når det sker, kan man nemt være forfalden til sofa og Netflix. Men for din gravide krop kan for meget inaktivitet have en negativ indflydelse.
Derfor bør du gøre dig selv den tjeneste, at du dagligt bruger 15-20 minutter, på at holde din krop i gang og i form. En rigtig god måde du som gravid kan gøre dette, er ved hjælp af yoga-øvelser.
Faktisk er der meget bonus at hente, hvis du kaster dig ud i at bruge tiden på at dyrke yoga. Vidste du for eksempel, at du med yoga kan reducere dine graviditetsgener, samt få nogle gode fysiske og mentale fordele til din fødsel?
Der findes masser af muligheder for at finde forskellige yoga-øvelser for gravide online, som du kan lave hjemme på stuegulvet.
Hvis du gerne vil have et helt program specielt til gravide, finder du her et 15 minutters program, som du dagligt kan lave hjemme foran dit tv eller computer.
Programmet her er sammensat, ud fra det trimester du befinder dig i. På den måde får du øvelser, som passer til hvad din krop på nuværende tidspunkt er i stand til.
God træning.
3. tip
En tur i vaskekælderen
DU har formentlig allerede investeret i en masse babytøj, men har du fået det vasket? Hvis ikke så er denne periode et rigtig godt tidspunkt, for at få alt tøjet vasket.
I nyindkøbt tøj findes en masse kemikalier, som helst skal vaskes ud af tøjet, før din lille baby har tøjet på for første gang. Hvis du har arvet en masse tøj, vil det også være en god ide at vaske dette, specielt hvis det har ligget gemt væk længe.
Et andet godt råd når det kommer til vask af babys tøj, er at du undgår at bruge parfumeret vaskepulver, Den lilles hud er så fin og bør, så vidt muligt, beskyttes for unødig kemi.
4. tip
Træn din vejrtrækning
En ting man aldrig kan komme uden om til en fødsel, er at der bliver lagt en del energi og fokus på din vejrtrækning under dit ve-arbejde.
Derfor kan det gøre en stor forskel for dig, hvis du bliver i stand til at fokusere på din vejrtrækning, uden at du bruger for meget unødig energi. Du skal simpelthen lære, at gøre det til en vane, at have fokus på vejrtrækning.
Den bedste måde at gøre dette på, er ved at øve vejrtrækning så meget som muligt inden din fødsel.
Afsæt nogle minutter dagligt, som du dedikere på at træne fokus på din vejrtrækning.
Om det er en bestemt vejrtrækningsform eller blot dybe vejrtrækninger du øver, gør ikke den store forskel. Det vigtige er, at du øver dig i at fokusere på din vejrtrækning og det kan være en god ide, at øve den samme vejrtrækning, og bliver god til denne vejrtrækning.
5. tip
Ret eller vrang
Hvis du kan strikke, så giv dig selv et stort strikkeprojekt. Det kan være et dejligt barnevognstæppe eller en strikket cardigan til de kølige efterårsmåneder.
Det betyder ikke så meget, hvad du strikker, men hvis du strikker noget til din baby, er jeg sikker på, du vil komme i en god bobbel af glæde. En glæde som helt sikker kun bliver større, når du kan se dit strikkeprojekt i sammenspil med din baby.
6. tip
Ryst dit bækken
Døjer du, som mange andre gravide, med ømhed og smerter i lænd og bækken, så vil du helt sikker elske tip nummer 6. Her skal både du og din partner aktiveres, I skal nemlig i gang med at lære Rebozo.
Rebozo er en Mexicansk teknik, hvor man via et tørklæde ryster afspænding, smertelindring og velvære ind i bækken og krop. Som bonus kan Rebozo også bruges til at kick-starte fødslen, når den tid kommer.
Selvom det er en fordel, at du oftest vil være den som modtager Rebozo, vil det også gavne jer, at du for lov til at prøve at give din partner en omgang Rebozo.
I har mulighed for at få fingrene i denne e-Bog og video kurset "Lær Rebozo massage", som vil guide jer ud i Rebozo kunsten og give jer adskillige øvelser at vælge imellem.
7. tip
Spørg dig selv: Føler jeg mig klar til fødslen?
Fødselsforberedelse handler ikke kun om viden, men om at opbygge tillid til dig selv og din krop.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du er klar, til at kunne klare dig godt igennem din fødsel, så vil jeg anbefale, at du bruger tiden til at "gå til fødselsforberedelse", faktisk kan du komme igang med din fødselsforberedelse om blot få minutter.
Det er nemlig et rigtig godt tip, at du bliver fødselsforberedt hjemme, lige når det passer dig.
At blive fødselsforberedt online er ikke noget nyt koncept. Online fødselsforberedelse kan i dag være både nærværende og fagligt stærk, og det giver mulighed for at fordybe sig hjemme i trygge rammer.
Jo mere ro og forståelse du har med dig ind i fødslen, jo bedre står du.
Her hos Gravid.dk er vi nogle af de førende eksperter i online fødselsforberedelse. Igennem mange år har vi sendt tusinde vis af kvinder, godt rustet og klar, ind i deres fødsel.
Hos os kan du både få konkret viden om fødslen, men også forberedelse som foregår over flere uger, som styrker dig mentalt til at stå stærk under din fødsel. Du har også mulighed for direkte kontakt med en jordemoder, som kan hjælpe dig med dine individuelle behov.
8. tip
Mad til barselsboblen
Når jeres lille barn er kommet til verden, vil I få rigeligt at se til. Det kan derfor være en stor fordel for jer, hvis I kan komme nemt over aftensmaden.
Derfor er tip nummer 8, at du/I forbereder en masse aftensmad, som kan kommer i fryseren i portioner. Jeg lover jer, at I vil blive rigtig glade, for alt den mad I har i fryseren, så I kan bruge jeres tid bedst muligt, når I havner i barselsboblen.
9. tip
Kom helt ned i gear
Under din fødsel vil det være en stor gave for dig, at du er god til at afspænde. Derfor er det en rigtig god ide, at du øver dig i at være total afspændt i hele din krop.
Hvis du har brug for guidens i, hvordan du afspænder din krop, finder du her en masse online kurser, som blandt andet vil hjælpe dig, med at få en afspændt krop under din fødsel.
Som bonus vil du også få styr på, hvordan du kan træne dig selv mentalt, når du gør dette, kan du på bedst mulige måde sikre dig selv, at du bliver i stand at klare ve-smerterne hele fødslen igennem.
10. tip
Stram op i bunden
At være gravid og gå igennem en fødsel er hård belastning for bækkenbunden. Derfor kan det være en stor fordel for dig, at du laver god træning, hvor bækkenbunden er i fokus.
En slap bækkenbund kan blandt andet resultere i, at du ikke kan holde dig, når du skal tisse.
Herudover vil en veltrænet bækkenbund, kunne hjælpe dig godt igennem fødslen, og det vil hjælpe til en hurtigere healing af bækkenbunden efter fødslen.
Derfor er det min varmeste anbefaling at du bruge tid på at lave øvelser, hvor din bækkenbund er i fokus. Hvis du har brug for inspiration, kan du se nærmere på kurset "Træn din bækkenbund", hvor bækkenbunden er i fokus.
God fornøjelse med de 10 tips, og held og lykke både med fødslen og med at få tiden til at gå.
