Er delte mavemuskler noget du frygter i forbindelse med din graviditet? Eller har du fÞdt og frygter at du skal fÄ problemer pÄ grund af delte mavemuskler? SÄ skal du lÊse med i artiklen her, hvor du blandt andet fÄr 4 fif, til hvordan du kan forebygge delte mavemuskler allerede i din graviditet.
Hvad er delte mavemuskler?
Delte mavemuskler betyder, at dine mavemuskler ikke har samlet sig igen efter graviditeten, eller at dine mavemuskler af anden Ärsag har delt sig fra hinanden, det kan for eksempel vÊre pÄ grund af overvÊgt. Man kalder ogsÄ delte mavemuskler for Rectus diastase.
PĂ„ billedet her kan du se, hvordan delte mavemuskler ser ud.
PÄ maven til venstre, sidder mavemusklerne tÊt ved hinanden, kun delt af en tynd hvid streg, som er senen linea alba. Det er den sene, som holder dine mavemuskler sammen. PÄ maven til hÞjre, kan du se linea alba er bredere, altsÄ mavemusklerne er delte og mellemrummet mellem musklerne er for stort.
NÄr man mÄler mellemrummet, mÄler man det med fingrenes brede. Der er fÞrst tale om delte mavemuskler, nÄr mellemrummet mellem dine lige mavemuskler er mere end 2 fingre bredt.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du har delte mavemuskler, finder du i bunden af artiklen her en video, som kan guide dig i, hvordan du selv finder ud af om du har delte mavemuskler.
Hvem fÄr delte mavemuskler?
OvervĂŠgt, graviditet og forkert kropsholdning er tilstande, som kan belaste mavens muskler og sener, som derfor kan fĂžre til problemer med delte mavemuskler.
Det skal dog nÊvnes, at alle gravide kvinder vil fÄ deling af mavemuskler i sidste del af graviditeten. Det er en naturlig og normal del af en graviditet, at mavemusklerne trÊkker sig fra hinanden, for at give plads til at barnet kan vokse sig stor i livmoderen.
For gravide kvinder gÊlder det, at mavemusklerne 8 uger efter fÞdslen, bÞr have fundet vej tilbage pÄ rette plads, og der dermed ikke lÊngere bÞr vÊre delte mavemuskler. Sagt pÄ en anden mÄde, skal dine mavemuskler 8 uger efter fÞdslen, vÊre samlet igen. Hvis dette ikke er tilfÊldet, er der tale om delte mavemuskler, som bÞr hjÊlpes til at samle sig igen.
NÄr mavemusklerne deler dig, kan der ske en belastning af bindevÊvet i senen Linea alba, som er den sene der sidder imellem de lige mavemuskler. Derfor kan du selv forebygge, at dine mavemuskler fÄr svÊrt ved at trÊkke sig sammen igen efter fÞdslen. I nÊste afsnit fÄr du 3 fif, du allerede kan begynde at praktisere i din graviditet.
Hvordan kan delte mavemuskler forebygges allerede i graviditeten?
Som gravid kan du forebygge at du vil fÄ problemer med delte mavemuskler efter din fÞdsel. Derfor fÄr du her 3 fif til hvordan du forebygger at dine mavemuskler ikke finder sammen igen efter endt graviditet.
- Sexy slide op og ned
NÄr du skal fra stÄende eller siddende stilling, ned at ligge, skal du gÞre det i en sÄkaldt sexy slide. Det vil sige at du i stedet for at lÊgge dig lige ned, hvor du aktiverer mavemusklerne, skal sÊtte sig pÄ kanten af seng eller sofa. Herefter skal du lÊgge overkroppen ned pÄ siden, og lade dine ben fÞlge, alt imens du stadig ligger pÄ siden. NÄr bÄde ben og overkrop er i liggende stilling, ruller du om pÄ ryggen. NÄr du sÄ skal op igen, gentager du hele proceduren, men blot baglÊns, altsÄ ruller om pÄ siden, sÊtter benene ned pÄ gulvet og skubber overkroppen i siddende stilling, fra sideliggende stilling.
- MavebĂžjninger er no go
Som gravid skal du undgÄ trÊning hvor du trÊner de lige mavemuskler. Det er for eksempel liggende pÄ ryggen med lÞft af hoved eller ben. Planken er ogsÄ en Þvelse som belaster dine lige mavemuskler, sÄ den skal du ogsÄ undgÄ under graviditet.
- Pas pÄ med hÄrd mave, pres pÄ udÄnding
Hvis du lider af hÄrd mave under din graviditet og mÄ presse meget for at fÄ affÞringen ud, er det en god ide, at du Änder ud imens du presser, fremfor at holde vejret. à rsagen til dette er at trykket pÄ senen mellem mavemusklerne stiger, nÄr du holder vejret, hvorimod trykket bliver mindre pÄ en udÄnding da mavemusklerne er med til at give stÞtte nÄr du Änder ud.
- UndgÄ foroverbÞjninger
NÄr du bÞjer dig forover og lader maven hÊnge tungt ned, kommer der ligeledes et tryk fra bugen pÄ senen Linea alba, som kan vÊre med til at beskadige bindevÊvet. Derfor er det en god ide, at gÄ ned i knÊ, i stedet for at bÞje sig forover, nÄr du for eksempel skal samle noget op fra gulvet.
Hvis du har delte mavemuskler, kan du ligeledes have glÊde af at fÞlge 4 ovenstÄende rÄd, for at sikre dig, at du ikke forvÊrrer belastningen af dit bindevÊv.
Hvis du ammer er det en god ide at bruge Laid back ammestilling eller sideliggende amning.
Hvad er symptomerne pÄ delte mavemuskler?
Rigtig mange mennesker gÄr rundt med delte mavemuskler uden at vide dette. Men der er nogle symptomer, som kan give dig et hint om, at du mÄske har en udfordring med dine mavemuskler, de symptomer finder du her:
- Stor mave
- Ondt i lĂŠnden eller oppe ved BH-kanten
- Stress inkontinens
- Navlebrok
- Toblerone mave
Hvad kan jeg gĂžre hvis mine mavemuskler er delte?
Hvis du mere end 8 uger efter endt graviditet, opdager at du har delte mavemuskler, er det altid en god ide, at konsultere en fagperson, som har forstand pÄ delte mavemuskler. Det er nemlig ikke alle lÊger, jordemÞdre eller trÊningsspecialister, som ved hvordan man bedst muligt lÞser problemet med delte mavemuskler.
NÄr man skal behandle delte mavemuskler gÞr man det via trÊning og bevidsthed og fokus pÄ brugen af mavens muskler samt din kropsholdning.
Nogle specialister bruger en sÄkaldt splint i trÊningen, som er en slags bÊlte, man har omkring maven 24/7, som stÞtter og giver fokus. Herudover er trÊningen meget fokuseret pÄ ÄndedrÊt og bevidsthed, sÄ musklerne genopbygges og dette bevares. Hvis man har meget udtalt deling af mavemusklerne, kan en operation komme pÄ tale, men det er altid en god ide at forsÞge med trÊning fÞrst.
Generelt er det vigtigt at vide, at forskningen pÄ omrÄdet kan vÊre svÊr at finde rundt i. Derfor kan det vÊre svÊrt at finde en sikker evidensbaseret vej at gÄ, nÄr det kommer til delte mavemuskler.
Derfor er mit rÄd, at du konsultere din lÊge og evt. en ekspert i delte mavemuskler, hvis du er i tvivl om hvorvidt du har delte mavemuskler, samt hvad du gÞr ved dette. Vil du gerne lÊse om flere nyttige tips i forhold til graviditet sÄ tryk her.
