Jordemoderens 10 gode råd mod kvalme

Kvalme er en af de mest almindelige graviditetsgener. Nogle oplever det næsten ikke, mens andre lider af kvalme og opkastning hele graviditeten igennem, og ikke kun i de første 3 måneder. Derfor kan rigtig mange have glæde af disse 10 gode råd mod kvalme.

Gode råd mod kvalme

Jeg har listet 10 gode husråd, som kan bruges til at stilne den værste kvalme. I første omgang kan det være en god idé at prøve at finde ud af, om der er et mønster i din kvalme: Er det altid morgenkvalme? Eller om aftenen? Når du laver mad, eller fx har været længe på arbejde? Det kan give et fingerpeg om, hvordan behandlingen kan være.

Morgenkvalme kan skyldes lavt blodsukker og mangel på føde i maven. Læs med herunder og afprøv de forskellige råd et par dage af gangen for at finde det, eller de, råd som hjælper dig bedst.

1. Kiks

Hav kiks liggende ved din seng, når du vågner, spiser du et par af disse, og venter 15 min. med at stå op. Du skal ligeledes vente et par timer, efter du er stået op, med at børste tænder.

2. Mellemmåltider

Din sultregulering er meget anderledes når du er gravid. Du kan pludselig blive sulten og hvis du ikke hurtigt får noget i maven, kommer kvalmen. Derfor er det en rigtig god ide altid at have lidt frugt, kiks, gulerødder eller en mellemmad indenfor rækkevidde hvorend du befinder dig. Derved undgår du at få kvalme, fordi du bliver sulten og først skal lave aftensmad.

3. Tag en lur

Som gravid bliver du væsentligt mere træt, end du ellers ville være, og denne træthed kan også give utilpashed og kvalme. Derfor er det en rigtig god idé, hvis det altså er muligt, at tage en lur midt på dagen, eller som minimum lægge dig på sofaen så snart du kommer hjem.

4. Drik te

Forskellig slags the kan være godt mod kvalme. Især kamillethe, hindbærblad-the og mynte-the er gode mod kvalme.

5. Mandler og nødder

Både mandler og andre nødder virker kvalme nedsættende. Så hav skåle med nødder stående rundt omkring i huset fx i køkkenet, stuen og soveværelset, så du ikke glemmer at tage disse i ny og næ. Desuden er disse også lette at have med i tasken.

6. Drik masser af vand og motioner

Din fordøjelse spiller også en væsentlig rolle. Sørg derfor altid at holde maven i orden. Husk at drik rigeligt med vand, min 2 liter om dagen! Spis også groft og motioner HVER dag. Bare en gåtur på en halv times tid kan gøre underværker for din fordøjelse.

7. Stress ned og hold fri

Din psyke kan også spille ind på din fordøjelse. Ting som humørsvinginger eller usikkerhed om graviditeten kan også påvirke din kvalme. For nogle kan en miljøforandring hjælpe. Tag et weekend ophold hos nogle venner eller familie, eller et kroophold. Bare det at alle pligter er fjernet, så du kan slappe af i ro og mag.

8. Cola