|
Under graviditeten anbefales det at tage kosttilskud af:
Folsyre, Vitamin D og jern
Folsyre og D-vitamin behovet kan dækkes gennem et dagligt indtag af en multi-vitaminpille for gravide, mens jern skal tages separat. For jern gælder det, at der skal tages 40-50 mg dagligt fra uge 10 og graviditeten ud.
Og som sagt, hvis du ikke drikker eller spiser mælkeprodukter, så er det en god ide at tage et kosttilskud af calcium på 40-50 mg hver dag.
Folsyre eller folinsyre
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man tager 400 mikrogram folsyre eller folinsyre hver dag, fra det tidspunkt, man planlægger at blive gravid, indtil 12 uger henne i graviditeten. Folsyre nedsætter risikoen for neuralrørsdefekt, hvilket kan forårsage en lang række alvorlige skader for barnet.
D-vitamin
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide dagligt indtager 10 mikrogram D-vitamin under hele graviditeten. D-vitamin er vigtigt for knogler og tænder, og hvis moderen mangler D-vitamin under graviditeten, er det samme tilfælde for barnet. Normalt skal man begynde at give nyfødte D-vitamin fra de er 5 uger gamle. Kroppen optager bl.a. D-vitamin via solens stråler, men på vores breddegrader kan det ofte være så som så med lys.
Jern
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide fra uge 10 indtager 40-50 milligram jern hver dag. Jern er nødvendigt, bl.a. fordi den gravide producerer en del ekstra røde blodlegemer under graviditeten. Blodet skal bære den ekstra ilt til barnet, og jernmangel kan føre til blodmangel/anæmi. Dette mærkes bl.a. som træthed eller svimmelhed.
Kalk
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at gravide indtager mindst ½ liter mælkeprodukt om dagen. Hvis ikke, er det nødvendigt med et kalktilskud på 500 mg dagligt gennem hele graviditeten. Kalk er også vigtigt i opbygningen af dine og barnets knogler og tænder.
Link: Sundhedsstyrelsens anbefalinger:
|
